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おつかれさまです。あきとです。

 

 

 

僕は太りやすので、一度痩せてから継続して食事制限をしてますが、これを書いている冬場は体温を上げるためかお腹が減ります。私は元々食いしん坊なので1〜2月は食べすぎて太りがち。皆さんはいかがでしょうか。

 

 

 

以前のエントリーで、ダイエットで一番効果的なのは食事制限と説明しました。(+効果的な食事内容は以下のエントリーから)

 

 

 

85kg→65kgまで痩せるために実践した3つの事

 

ダイエットの時の食事内容について

 

食事制限でカロリーを抑える時のコツは?

 

 

 

本題ですが食事制限すると食べる総量が減るし同時に食物繊維も減るので便秘がちになると思います。

 

 

 

 

 

 

 

食事制限だけでストレスなのに、便秘の悩みも出てきちゃうと本当につらいですよね。わかります。

 

 

 

僕は重度の便秘症です。どれくらいかというと、酷いと平日の月から金までは出ずに土日にまとめて出す感じでしたw 恥ずかしがり屋かつ神経質なので学校や会社では緊張してて出ないです。

 

 

 

 

 

 

一週間溜まった大は水分を搾り取り固く大きく成長し、慢性的な切れ痔になってました。本当に5〜6年前までつらかったです。

 

 

 

最近は、かなり解消されました。それは何故か。。。水酸化マグネシウムという便秘薬を知ったからです。

 

 

 

便秘薬って色々あるじゃないですか。整腸剤のビオフェルミンとか下剤のコーラックとか。その辺は試したんですが、僕には合いませんでした。

 

 

 

酸化マグネシウムの主な作用は腸に水分を供給し、便が柔らかくなり排出されやすくなります。

 

 

 

僕は飲み始めたときに10年以上溜まった宿便が排出され、清々しい気持ちになりました。とともに本当に宿便って存在するんだなと驚きました。

 

 

 

それから5年間3Aマグネシアという製品を処方通り飲み続けております。

 

 

 

継続的に使用する場合は副作用をきちんと調べてからの服用をお薦めします。しかしながら、たまに使う分には問題はないと思いますし、ダイエット期間は服用すると便秘が解消され、食事制限がスムーズになります。

 

 

 

 

 

 

以上、便秘薬についてご説明しました。一緒にGoodby便秘ですね♬

 

 

 

JUGEMテーマ:ダイエット法

おつかれさまです。あきとです。

 

 

月曜の朝にこのエントリーを書いております。週初めは辛くてしょうがないw

 

 

皆さんは会社でどのように頑張っているでしょうか。僕は新入社員から10年経過するまで自分が会社にとって良いと思う仕事・努力をし続けてきました。

 

 

しかしながら、その努力は時に会社で行っている主流の事業ではない場合があったんですね。例えば、社長がやりたいと思っている新規事業とかです。

 

 

僕は元々一匹狼的な性格で新規事業であれば自分の好きにやれるその一点に魅力を感じて手を上げました。だいたい5〜6年は努力して結果も出したし、資格も取ったりしました。

 

 

だけど、どんなに頑張っても若手が一人で新規事業を頑張っても評価する上司はいませんでした。

 

 

何故か、やっぱりみんな既存事業を頑張って苦労して身に着けた技術を投げ捨てるようなことはできないです。

 

 

なので、新規事業が新たな評価線になることに既存事業の方は否定的なわけです。考えてみれば当たり前ですね。自分にとってもそうですが仕事で結果を出すにはそこに納得感も欲しいんですね。自分でやった感です。

 

 

で、若手が企画・立案・実施まで全て仕上げた仕事を認めることはなかなかできないのです。(まぁ、人にもよりますけど。。。)僕はその辺のことでずっと悩んでましたが、今は既存事業の仕事をやるように方向転換しました。既存事業というか会社の多数派が行っている仕事ですね。

 

 

昔付き合ってた女の子で年収1000超えの優秀な方がいました。その女性に言われたのは出世したいなら「社員の多数派の事業の前の方にいなくてはならない。」でした。その子はそれを実践してました。30歳そこそこなのに優秀ですね。

 

 

でも、僕は当時この言葉の意味がよくわからなかった。しかし、今ではこれが正解であると確信を持っております。

 

 

皆さんの中でもし私と同じように1人で新規事業を実践しようとする方がいたら、社内をよくみてそれが本当に必要で会社の多数派になることができるのかをよく考えたほうがいいです。

 

 

以上、僕の失敗談から会社での努力の解決策を提案しました。努力の方向性は大事な考え方なので、全く考えていない方は少し考えるようにしてみてください。

 

 

今回は サラリーマンがする会社での努力の方向性! でした〜

 

 

JUGEMテーマ:仕事のこと

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僕は寒いの苦手なんですがようやく暖かくなってきてほっとしてる3月半ばです。

 

 

今回は大好きな司馬遼太郎のおすすめ小説を3つ紹介いたします。僕は理系エンジニアなので同じ属性の方に特におすすめできると思います。

 

 

司馬遼太郎といえば明治維新の大家です。普通は戦国時代などのわかりやすい合戦があるほうが物語のストーリーが作りやすいと思いますが、政治主体でとらえどころの難しい明治維新をつまびらかにした司馬遼太郎の功績は計り知れないと思っています。

 

 

実際の会社生活は合戦のようにわかりやすくはなく、明治維新に近いと思いますので、エンジニア方は読んで今後の自分の政治力の形成にお役立ていただければと思います。

 

 

 

1.竜馬がゆく

 

明治維新初期〜中期までの作品になります。言わずと知れたベストセラーですね。元々、漫画版のお〜い竜馬から竜馬に興味を持ち読み始めました。こちらは青春小説で竜馬の恋愛もちょいちょい入り大変読みやすく初心者向けですね。歴史好きの登竜門ではないでしょうか。ここからしばらくは竜馬フリークになっておりました。

 

 

URL ⇒ 竜馬がゆく

 

 

 

2.花神

 

明治維新中期〜後期の作品です。主人公は村田蔵六(後の大山益次郎)です。司馬遼太郎の長所と思いますが、それまでフューチャーされてこなかった偉人を取り上げてくれるパターンがあり、この方もそれに当てはまります。司馬氏がよく言いますが、明治維新などの革命は思想家→戦略家→戦術家と必要になってくる人物が移り変わりますが、蔵六は典型的な戦術家タイプと思います。

 

 

大変優秀な人物で明治維新末期の戊辰戦争で大活躍します。えてして、このようなわかりやすい天才タイプの方が我々にはかっこよく見えてしまいます。分類的には義経・韓信なんかと同系統の人物かと思います。

 

 

URL ⇒ 花神

 

 

 

3.坂の上の雲

 

明治維新後期〜日露戦争の作品です。主人公は秋山好古・真之・正岡子規の3人です。登場人物も時代的にも馴染みがなく読んでいて新鮮ですし、最後は日本が大国ロシアに勝つサクセスストーリーなのでこんなに楽しいことはありませんw 

 

 

明治維新により、新体制になり人材が刷新され適材適所が完璧に行われたが故の勝利です。この本を読んでしばらくは血がたぎります。日本の凄さや日本人でよかったという思いから! 多分、3〜4回は通読したと思います。

 

 

URL ⇒ 坂の上の雲

 

 

 

◇総括

 

今回は特に面白かった作品を紹介しましたが、甲乙つけがたく魅力的な作品がまだまだあるので、少しづつ紹介したいと思います。

 

 

それでは今回は 司馬遼太郎のおすすめ3選! でした〜

 

 

JUGEMテーマ:歴史小説

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皆さん、いかがお過ごしでしょうか。前回のエントリーでbluetoothイヤホンについて取り上げました。

 

 

僕は5年以上前にbluetoothイヤホンを使い、まだまだの技術であると思っていました。当時はバッテリーが電池式でして、入れ替えるのが面倒だし、サイズも大きく不便でした。

 

 

しかし、最近本当に進歩していて、小型化されバッテリーもMicroUSBの充電方式が多いです。音質にこだわらなければ音量は十分ですし、スマホとともに必須アイテムに格上げされた印象です。

 

 

◇メリット

 

・従来の有線式に比べ、ケーブルを巻き取る手間がほとんどなくなりました。

・ケーブルが無いと操作もしやすい。

・有線式に比べ、スタイリッシュに見える。

 

 

◇デメリット

 

・スマホ同様1日1回充電が必要で面倒。

・低価格帯品だと小さいレベルでの音量調節ができない。0からいきなり2になってしまうイメージ。

・2000〜3500の品物だと故障する可能性が高い。

 

 

◇最後に

 

メリットで書いた、ケーブルを巻き取る手間の省略、は実際に使ってみて初めて分かります。自分たちがどれだけの時間ケーブル巻き取り作業をしているかをw この簡便さを一度体験したら、2度と有線式に戻ることはできないでしょう。

 

僕は4つのBluetoothイヤホン購入して良いもの悪いものを使用してきました。今回は中でも最も使いやすくコスパも良かった商品の最新版を紹介します。soundPEATSという新興メーカーですが、代替わりを何度も繰り返しamazonのレビュー数も1500を超えています。僕は評価の数値よりどれだけの人がレビューしているかの方が価値が高いと思います。

 

URL ⇒ SoundPEATS(サウンドピーツ) Q30 Bluetooth イヤホン

 

とにかく、新しく購入するにしてもまずはこのくらいの低価格品で様子を見てはどうでしょうか。appleのairpodsは15000円を超えますし、いきなり買うには抵抗感あるのでおすすめです!

 

 

そこでは今回は おすすめの低価格Bluetoothイヤホン! でした〜

 

 

JUGEMテーマ:ヘッドホン・イヤホン

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ダイエットや筋トレ、栄養補給とプロテインを飲む理由は多いです。僕はダイエットを機にプロテインを飲むようになりましたが、適切にプロテインを摂取し始めて筋肉は付き易くなったし体調も良好になりました。

 

 

今回は僕が飲んできたプロテインの移り変わりについてご紹介します。

 

 

1.ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味

 

当時amazonで上位ランクされており今もソイプロテイン部門でベストセラーとなっています。大手食品メーカーの明治製なので健康面も安心できます。味はヨーグルトの酸味と柑橘系のさわやかな味がして飲みやすく初心者にはおすすめです。一般的にソイ(植物性)方が脂肪が付きにくくダイエット向きとされています。

 

URL⇒サバス ウェイトダウン 

 

 

2.ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味

 

知り合いから薦められ飲み始めました。ホエイ(動物性)の方が筋肉が付くらしく当時ボディビルダーにあこがれた僕は迷わず飲み始めました。ビーレジェンドはホエイの中で値段あたりのたんぱく質の割合が高く当時のamazonでは一番コスパが良かったです。味に関してはこちらもチョコ風味かつ甘みも充分にあり飲み易いです。基本僕は水で飲むんですがチョコだから牛乳の方が美味しいです。

 

URL⇒ビーレジェンド

 

 

3.ボディウィング  ソイプロテイン プレーン味

 

 

薄毛が進行した2年前から飲み始めました。理由はソイは大豆を原料としています。大豆にはイソフラボンという栄養素が含まれますがこれは体内で女性ホルモンに似た働きをします。頭頂部から前頭部に掛けては女性ホルモンで毛が生えるらしいです。実際に、女性でこの部位が禿げている人を僕はほとんど見たことがありません。ですので、僕の仮説では薄毛対策としてホエイよりソイの方が優秀と考えます! 後、僕が調べる限りでは全てのプロテインで最も値段あたりのタンパク質量が多かったです。

 

URL⇒ボディウィング
 

 

◇まとめ◇

以上、3つのプロテインをご紹介しました。タンパク質は主要三大栄養素の中で最も重要であり、特に日本人はその摂取量が少ない人が多いので、プロテインで栄養を補うのは、ダイエット・筋トレ、を目的としない場合でも自信を持ってお薦めできます。

 

 

以上、今回は 今まで飲んできたおすすめのプロテインとその特長! でした〜

 

 

JUGEMテーマ:ダイエット法

おつかれさまです。あきとです。

 

 

皆さんはスマホを使ってどれくらいでしょうか。僕はかれこれ5年半になります。長い事使ってる気がしてましたが数字にすると意外に短いw

 

 

ずっとiphoneで機種は5→5s→7Plusと移り変わってきました。5→5sと4年も小さいサイズ使ってたので、デカいのずっと使いたかったんで7Plus買ってみたんですがデカすぎますねw 

 

 

僕はスマホやる時間をなるべく減らしたいんですが、7Plusは操作しやすく動画も見やすいので確実にスマホの時間は増えてます!

 

 

今回はiphone歴5年半で一応エンジニアである僕が7Plus使ってておすすめの機能・使い方を語ります。

 

 

1.おさいふ携帯(Apple pay)

 

これが iphone7最大の魅力だと思います。最初にスマホ買う時、この機能がAndroidにあり、当時のiphoneになかったことで悩みました!で、実際使ってみてめちゃくちゃよかったです。僕は定期券入りsuicaをWalletに登録して使っています。

 

登録は少し難しかったんですが今はわかりやすいサイトいっぱいあると思います。

 

今は日常の買い物のほとんどをsuica使ってます。横浜駅近辺だとsuica使えるお店増えてきたし近くのコンビニやスーパー行くときは財布持たなくても良くて本当に便利です。

 

 

2.Bluetoothイヤホン

 

iphnoe7からイヤホンジャックがなくなりました。これには当初不便さを感じてましたが会社の同僚にBluetoothイヤホンが素晴らしいと語られて、元々気になってたし買ってみました。この発見は大きかったです。

 

 

有線のイヤホンで一番わずらわしいのって長いケーブルを巻き取る動作ですよね。絡まったりすると結構時間取られます。Bluetoothイヤホンはケーブルが短いし、ケーブル自体が無い物もあります。ですので、ケーブル巻き取らなくて良くなりました。

 

僕は3000〜5000円の物を4つくらい買いました。今のところ1/2の確率ですぐ壊れたり不便すぎたりする印象です。使えたやつも半年〜1年くらいでバッテリーがダメになりました。過渡期なので仕方ないのかもしれませんね。でもそれを補って余りあるほどの利便性です。

 

 

3.画質を暗くする&ブルーライトカット

 

画質を暗くするのは疲れにくくなるのとバッテリーの持ち両方にメリットがあります。ブルーライトカットは最近加わったNightShiftという機能で設定できます。今回は僕のos10.1.1での設定方法をご紹介します。

 

まず、設定を開きます。

 

 

 

次に、画面表示と明るさに進みます。

 

 

 

この画面でまず明るさをこんくらいにして自動調節をoffにします。自動調節offだと明るい所で見えづらいんですが、僕は太陽光のある所ではスマホを操作しないようにしてます。次に、NightShiftに進みます。

 

 

 

こちらはこのように設定してます。23:59→00:00の1分間は効果が切れますがそれ以外はずっと効果継続します。

 

 

 

◇まとめ◇

 

今回は僕のおすすめの使い方について説明しました。もちろん、他にも使える機能たくさんありますが優先順位から言ってこの3つが一押しです。

 

 

皆さんもおすすめの機能があったら僕まで連絡ください。コメントでも以下のアドレスにメールでも大丈夫です。よろしくお願いします。

 

akito.yamatoimo2@gmail.com

 

 

それでは今回は iphone歴5年半のエンジニアがすすめる7Plusの機能・使い方! でした〜

 

 

JUGEMテーマ:iphone

 

おつかれさまです。あきとです。

 

 

僕は出世に失敗したダメリーマンです。そんな自分が少しでも役に立つためにどんな事ができるかw自分自身が最もダメだと思う特徴を語ります。

 

 

1.頼み事を断れない

理不尽な仕事を言われても瞬時に反論できませんw これは損ですね。こういう風にみられると上司は無理難題を押し付けたりしてきます。

 

 

2.器が小さい

能力に自信もないのですが後輩に超えられるのが怖いので最大限教えることができません。これでは年下や部下から嫌われてしまいます。

 

 

3.コミュ力が低い

正直仕事ではこれが一番重要です!僕は入社早々同期と同じ部署のキーマン的な人に嫌われ、10年以上たった今でも苦労していますし、未だに社内に仲間といえるような人はおりません。

 

 

◇総括◇

書いていて悲しくなりましたw が、僕はまだまだあきらめてません。少しでも良い仕事にありつけるように頑張って苦手なコミュニケーション取るようにしています。皆さんも僕のダメな点を参考にしてみてください。

 

 

以上、今回は 仕事で失敗するためには! でした〜

 

 

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おつかれさまです。あきとです。

 

 

僕は30歳まで年齢=彼女いない歴だった人間です。学生時代〜社会人初期(28〜9歳)まで太ってて外見的な問題もあったし、それまでの恋愛経験で告白→フラれるを何度も繰り返し自信も一切ありませんでした。なので、どうやったらモテて彼女が作れるのか全く分かりませんでした。

 

 

最初に外見をマシにするためダイエットして見た目はフツメンレベルまで上げました。(フツメンと言わせてくださいw)当時は仕事一筋かつ友達もいない僕は出会いが全くありませんでしたw 

 

 

そんな出会いを欲している僕が彼女が出来るまでに実践したことについて語ります。

 

 

□ラブサーチ(婚活サイト)

 

 

いわゆる出会い系サイトですね。今でこそ一般的だと思いますが10年前くらいはかなり胡散臭いイメージを放っていました。でも、出会いがない僕は挑戦しました。

 

 

もう10年も前の事なので記憶もあいまいですが3〜5人くらいに出会えたと思います。それもかなりメッセージのやりとりに苦労しました。当たり前なんですが女性にしてみると怖いじゃないですか。なので会うまでにメールのやり取りを1日1回3か月続けてから会うと言ってくる女性もいます。意思の弱い僕はこんな修行のような事全然できません。

 

 

それでも何とか頑張って会うまでこぎ着きました。この内3人は覚えています。1人目は保育士をしている子だったと思います。確か会ってボーリングをしたと思います。でも、正直見た目がタイプではなかったのでこちらからお断りさせてもらいました。2人目は花火が見たいという事だったのでみなとみらいに行って、海岸沿いへ見に行った記憶があります。こちらの女性も少しふくよかでそこまで気持ちは入らなかったんですが何と向こうから連絡が来なくなりましたw 3人目は性格はとても良かったんですが、見た目が!!!正直かなり残念な感じで、それでも僕は女性と付き合ってみたかったので、何度かお会いしてました。でも、だんだん自分に嘘を付けなくなってきて、バイバイさせてもらいました。

 

という事で、1年くらいやったと思いますが、全く成果が上がりませんでした。

 

 

□エクシオ(お見合いパーティー)

 

 

婚活サイトは月2000〜5000円だと思いますが、お見合いパーティーは一回で大体5000円かかります。なので、値段的に高いと思い敬遠してました。

 

ですが、29歳の時に茨城に左遷され心境の変化がありました。仕事的にも恋愛面でも危機感が働いたんですね。人間危機感が最も大きなモチベーションだと思います。で、赴任してからはすぐにお見合いパーティーに行ってみました。そこではいろんな意味で衝撃を受けたんですね。僕は先の出会い系の経験から見た目的にあまりよろしくない方が集まってると思ってました。だけど違いました。いい意味で普通の女子もそれなりの割合でいました。(もちろん、残念な方もいますよ!)

 

当時はコミュ力が低かったので、最初はなかなかカップルになれませんでした。だけど、何度か通ってる仲良くなって付き合うレベルまで、仲良くなれるようになってきました。で、実際に付き合ったのは2人目に仲良くなった子です。本当に普通にいい子だったので出会い系の子より外見・中身がはるかに上回っていました。

 

その子とは半年で別れてしまったんですが、初めてきちんと向き合った彼女だったので、今もいい思い出がいっぱいあります。それから東京に戻るまでの3年半お見合いパーティーに行き続けて、7〜8人の女子と付き合うことができました。

 

 

 

◇総括◇

以上のように、出会い系→お見合いパーティーと2つのツールを利用しましたが、僕の様にマメでない方はお金はかかりますがお見合いパーティーの方が費用対効果高いと思います。やっぱり、出会い系女子は見た目のレベルが圧倒的に低いです。お見合いパーティーは僕の様な非モテかつ友達のいない非リアにはとても良いツールです。やはりサイトで写真を見るより、お見パで実物を見たほうが最大の障壁である”見た目”に関してお互いにクリアした段階で先に進むことができるから進展が早いです。

 

それでは皆さん、最後の一人を探すために一緒に頑張りましょう!

 

 

以上、今回は 30年間=彼女いない歴だった僕に彼女が出来た方法! でした〜

 

 

JUGEMテーマ:婚活

おつかれさまです。あきとです。

 

 

僕は175cmで85kgを超え、顔がパンパンの肥満体形だったことがあります。その時は暴飲暴食をずっと続けていました。両親ともに太っていることに対してマイナスな事は言わなかったし、学生時代に好きなだけ食べる習慣が根付いてしまったので、社会人になってからもそれを続けてました。

 

 

痩せた後になって気づいたのは世の中は見た目が9割と言われますがあながち間違ってないなーという事です。

 

 

もし、今肥満で苦しんでいる方がいたら、少しづつダイエットに取り組むことをおすすめします。世には王道の食事制限+運動により3ヵ月で20kg痩せました!なんて話も聞きますが、よほど強靭な意思を持っている人だし継続できているかもわかりませんよね。僕は7〜8年かけてゆっくりと食生活を改善してますので再び暴飲暴食を繰り返し肥満体形になることは無いと確信を持ってます。僕のダイエット法は時間はかかるかもしれませんが意志の弱い方でも少しづつ進める内容となっております。

 

 

前置きはこのくらいで本題です。

 

 

1.カロリーについて考える。

 

1日に食べていいカロリーについてデスクワークの人は2000kcalとか肉体労働者は2500kcalとかよく言われると思います。そもそもカロリーとは何ぞやと。カロリーとはエネルギーの事で体を動かすエネルギーとしてそれくらいの燃料(カロリー)が必要になるってことですね。このカロリーを含んでいる栄養素は炭水化物・脂質・タンパク質しかありません。いわゆる主要三大栄養素です。ビタミン・ミネラルは補助的な栄養でありカロリーは含まれていません!

 

 

2.炭水化物(約4kcal/g)

 

 

主にお米や小麦粉などの主食ですね。肥満児はご飯・パン大好きですよね。僕も実家にいたときは物理的にお腹がいっぱいになるまでご飯お替りしてたしw 菓子パンなんか今でもめちゃくちゃ好きです。役割としてはエネルギーに変わりますが取りすぎると脂肪として蓄えられます。食べすぎ注意!

 

 

3.タンパク質(約4kcal/g)

 

 

肉や大豆などに多く含まれています。スポーツ選手やボディビルダーが摂取するプロテインはタンパク質そのものを粉末状にして水や牛乳に溶かし飲むためのものです。こちらは筋肉や臓器など体組織に必要な栄養素なので一番重要と言っても過言ではありません。バランスは気を付ける必要ありますがなるべくたくさん取りましょう。

 

 

4.脂質(約9kcal/g)

 

 

サラダ油・オリーブオイルなどの油です!9kcal/gと炭水化物・タンパク質に比べ最も1グラム当たりのカロリーが多いです。ここから一番太りやすい栄養素であることがわかりますよね。はい、肥満児が大好きな唐揚げ・ラーメン・焼肉・ケンタッキーに多く含まれています!いかに油を抑えるかというのがダイエットの秘訣と言って間違いありません。ただ、闇雲に0にしていいわけではありませんので気を付けてくださいね。僕は控えめにしつつウーロン茶で油を抜くようにしたら油が足りなくなりすぎて、顔がガサガサになった経験があります。見た目を改善したいのにこれでは本末転倒ですからw

 

 

◇まとめ◇

 

今回はカロリーを抑えるコツとして主要三大栄養素の役割とカロリーをザックリと説明しました。結論としては現在カロリーを気にせず好き放題食べている人は油物を控えてタンパク質を増やすと良いという事です。その意識だけで1日の総カロリーは確実に減りますから!で、満足感が足りなければジュースも飲んでいいと思います。僕は減量期にもジュースを飲んでました。ジュースには脂質が含まれていませんから満足感の割にカロリーは少ないです。そうやって少しづつ前に進んでいけば、時間はかかるかもしれませんが、やがて大きな山を超えることができます。一緒に頑張りましょう。

 

 

もし、1日に必要なカロリーと3大栄養素のバランスを知りたい方はテストステロンさんの『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』を読んでみてください!

 

 

以上、今回は 食事制限でカロリーを抑える時のコツは? でした〜!

 

 

JUGEMテーマ:ダイエット法

おつかれさまです。あきとです。

 

 

前回、ダイエットは野菜中心でカロリーを抑えた食生活が良いと言いました。で、どんな野菜が良いのかについて掘り下げたいと思います。

 

 

ていうのは僕は野菜あんま取らないでカロリー制限していた時にトマトだけは食べてました。トマト好きだし少しは野菜取らないとって意識があったんですね。でも、毎日食べてると効果が薄まってくる感覚があって、もしかして、栄養価が少ないのではと疑問を持ちました。

 

 

そこで栄養価を調べたところ思ってたよりだいぶ少なかったです。ビックリして色んな野菜を調べてみました。

 

 

色々調べると栄養価の高い野菜の種類が何となく見えてきたんですね。見分けるには簡単な方法があります。野菜は大きく3つの種類に分類できるんですがその種類で栄養の割合が決まってくるのがわかりました。以下にその種類と特徴を説明します。

 

 

◆果菜類:実を食べる(トマト・ナス・キュウリ)

 

 

トマトは良く、リコピン押しますよね。これって主要なビタミンミネラルがあまり多くないからなんです。ビタミンCとかカルシウムとか重要な栄養が含まれている場合確実にこちらを押しますから!これらは水分が多いのが特徴です。なので、グラムあたりの栄養が以下の2種類に比べて少ないです。トマト・ナスは大好きな野菜なのでこれにはショックを受けました泣

 

 

◆葉菜類:茎や葉を食べる(ほうれん草・小松菜・ブロッコリー)

 

 

こちらが一押しの野菜となります。特にほうれん草・小松菜・モロヘイヤは栄養価が高いです。青々とした野菜には抗酸化成分も多く含まれてるようですしめちゃくちゃ良いです。中でも小松菜はその他の野菜にはあまり含まれていないカルシウムも入っており最強の野菜であると言えます。値段も安いですしね。デメリットはそこまでおいしく無い事ですw 僕はダイエット期に小松菜ばかり食べてました。実際に体調面も良かったです。

 

 

◆根菜類:主に根や茎葉の変形体を食べる(ニンジン・大根・サツマイモ)

 

 

想像つくかと思いますが根菜系も栄養価高いです。サツマイモ・カボチャは特に凄いですがこの2つはカロリーも多く含まれてます。なので、低カロリーでおすすめはニンジン・大根になります。ニンジンは栄養がとても多く、大根は胃腸にやさしいです。ダイエットは肉類を増やしタンパク質多めになってくると思います。そうすると胃腸にやさしい大根は結構重宝するんですよね。

 

・・・

 

今回は栄養価の高い野菜についておすすめしました。今まで意識していなかった方はこの辺も注意してみるとダイエット捗るかと思います。やっぱりダイエットが続かない最大の要因は体調の悪化でそれを予防するために栄養価はかなり重要項目といえますからね。

 

 

総括としては、ダイエット期の野菜の優先順位は

 

 

 1.葉菜類:ほうれん草・小松菜・ブロッコリー

 2.根菜類:ニンジン・大根・サツマイモ

 3.果菜類:トマト・ナス・キュウリ

 

 

となります。それでは今回はこの辺で!

 

 

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